Вверх
Вход




Забыли пароль?

Полезная еда зимой

Полезная еда зимой

 

 

 

 

 

 

Чтобы быть здоровым, энергичным и жизнерадостным человеком, для организма необходимо правильное питание. Сбалансированно и правильно питаться нужно всегда, но в зимний период времени, когда нам не хватает энергии, так как она расходуется и на обогрев нашего тела, мы должны уделять особое внимание нашему рациону.

1.Ежедневно (в любое время года) 2 литра воды.

vypivat_dva_litra_vody_Be_First

2.Белки, как растительные, так и животные. В общей сложности в норме, человеку в сутки необходимо 120-100 гр. белка.

    Животный белок - яйца, творог, рыба, мясо.

    Растительный - орехи, фасоль, горох, кукуруза.

upotreblenie_belka_Be_First

3.Жиры- для нормальной работы, организму в сутки требуется 10-15 гр. (животного жира) и 15-20 гр.(растительного).

upotreblenie_zhirov_Be_First

4. Витамины- Е, А, Д, С.

    Е - не рафинированное масло 1 ст. л. в сутки.

    Д - рыба (лучше печень трески).

    А - морковь (сок с добавлением растительного масла, для полного усвоения.)

    С - все цитрусовые, калина, клюква, киви, шиповник.

5. Минералы-  кальций, железо, магний и т. д.

upotreblenie_mineralnyh_veschestv_Be_First

В каких продуктах, что искать?! Сухофрукты в рацион обязательно.

Яблоки - железо, кальций- поддержит сердечную и эндокринную систему.

Груши - содержат множество клетчатки, которая способствует нормализации работы кишечника. Для активизации работы мозга, в груше находится бор.

Изюм - из-за большого содержания калия и бора, необходим для щитовидной железы. Укрепляет работу сердечно-сосудистой системы.

Чернослив - содержит много минералов. В нем множество фосфора, он очень хорошо способствует углеводному обмену организма.

Курага-способствует поддержанию уровня гемоглобина. Инжир- богат минеральными веществами, способствует стимуляции пищеварения. Полезен при бронхиальной астме.

Финик- способен защитить зубную эмаль от кариеса и укрепляет иммунную систему.

upotreblenie_suhofruktov_Be_First

Ежедневное употребление сухофруктов, дает возможность наполнить ваш организм витаминами и минералами. Но не злоупотребляйте 60 гр. в сутки достаточно. Любому организму не зависимо от возраста, необходим кальций. Наибольшим его содержателем является, мясо, рыба, кисломолочные продукты, бобовые, курага, вишня. Для хорошей работы организма в день необходимо употреблять 800-1000 мг. кальция.

Любите свой организм, не кормите его жирной, жареной и копченой пищей. Щадите себя. В холодное время года, голодать (т.е. садиться на диеты) плохая затея. Сбалансируйте свое питание, но аппетит не сдерживайте. Лучше всего отказаться от жаренного на жиру, заменив на растительное масло, отдать предпочтение овощным бульонам, обезжиренным кисломолочным продуктам. Следите за своим питанием и ваш организм отплатит вам тем же.

" В здоровом теле- здоровый дух!"

Оставить отзыв
  • Карина 2015-01-16 14:11:31

    Отличная и полезн.информ.-спасибо!

© ООО «B-1», 2009-2017